Pengertian dan Macam-macam Gerakan Senam Lantai

Pengertian dan Macam-macam Gerakan Senam Lantai

Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan.

Berikut macam-macam gerakan senam lantai :

1.      Roll depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya sebagai berikut :

a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.

d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun. 

2.      Roll Belakang

Guling ke belakang adalah menggulingkan badan ke belakang, di mana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.

Cara melakukan guling ke belakang :

a. Berdiri tegak dengan kedua lengan berada di samping badan dan kaki sedikit dibuka.

b. Turunkan badan dengan menekuk lutut, posisi tangan tetap di samping badan dan siap untuk menjadi tumpuan.

c. Jatuhkan badan dengan perkenaan pada telapak tangan terlebih dahulu, lalu tekuk siku dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga.

d. Gulingkan badan ke belakang hingga menyentuh lantai, bersamaan dengan itu taruh kedua telapak tangan sebagai tumpuan tepat di samping telinga.

e. Lakukan dorongan ke arah belakang kepala dengan tumpuan kedua telapak tangan hingga kaki melewati kepala, lalu jatuhkan ujung kaki di belakang kepala.
f. Dengan bantuan telapak tangan, dorong terus badan hingga mampu terbalik dan berada dalam posisi jongkok.

3.      Meroda

Meroda adalah suatu gerakan ke samping, pada saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan. Gerakan meroda memerlukan koordinasi gerak yang baik. 

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

a. Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat kedua tangan.

b. Lakukan tumpuan dengan kedua tangan secara bergantian, lalu coba melewatkan kedua kaki secara bergantian.

c. Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.

d. Kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka lebar.

e. Dan akhiri dengan sikap sempuran dengan kedua tangan di angkat.

4.      Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :

a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.

b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.

d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

5.      Kayang

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :

a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d. Posisi badan melengkung bagai busur.